po kazdym

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg [...]

Pitbull i jak tam po świetach :P ile przybyło :):)? Dzień 16 ( DNT ) https://images84.fotosik.pl/1033/b6dc5f0531aae791med.png Dzień bardzo sympatyczny – w pracy cyklinowanie więc wyspacerowałem z maszyna jakieś 10km za dniówkę , pogoda miód malina więc chce się żyć :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Niby DNT ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]

Fajna wyszukiwarka. Można szukać produktów według nazw, wartości ig, łg, polecam. http://www.glycemicindex.com/ - wyszukiwarka znajduje się w zakładce GI database Search for the glycemic index, glycemic load or name of certain foods. To search for a food, enter the name only. To generate a list of all high GI foods, enter > 55 in the glycemic [...]

no to ladnie kazdy estr jest taki sam... to dla ciebie nie ma roznicy miedzy superanabolonem a deca-durabolinem ??? prawda jest taka ze roznica jest miedzy kazdym srodkiem!!! tak samo jezeli chodzi o testosterony jezeli by nie bylo roznic miedzy cypionatem,enantatem,hexanoatem,undecanoatem i wieloma innymi napewno by ich nie produkowano w tak [...]

Dmq, witam i zapraszam serdecznie do udzielania się!:-) Bardzo dziękuję! Salvatore, że moje?!%-) Tak wyszły na tym screenie z filmiku, bo na pierwszym planie są;-D Nie są najgorsze, ale brakuje im nawet do amatorów;-) Z zawijaniem tyłka to masz na myśli butt winka? Staram się unikać z obawy o krzyż, ale ciężko czasem jak się niżej schodzi...czy [...]

[...] Tę siłownię znacie, bo kilkukrotnie robiłem tu świetne treningi, w klimacie polskich lat 90:-) Tak było i tym razem, więc nie będę za dużo przynudzał, w kazdym razie dźwięk żelaza, specyficzny zapach i ogólna starość miejsca robią swoje... https://www.youtube.com/watch?v=pAOOudSO8oU https://i.imgur.com/rWrvaorh.jpg ;-) Cóż, [...]

i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]

[...] w na plecach,tam gdzie gryf kładlem. Lekko przetarte mialem po treningu, a wieczorem zobaczylem taką kulę - nie wiem czy to od tego czy jakis mały tluszczak sie zrobil. W kazdym razie kilka tygodni pocisnę dla odmiany fronty, ktore robio mi sie dzisiaj calkiem fajnie. Przy regresach tradycyjnie brakło tchu. Dalej już z kazdym cwiczeniem mega [...]

04 i 05.10.16 Wczoraj dzień biegania, poza tym nic ciekawego, zimno, mokro, i ciśnienie niskie - jedna kawa lekka wleciała bo było ciężko. Po powrocie na chatę i lekkim posiłku wybrałem się na bieganie, dobrze, że kupiłem ciepłe ciuchy bo było strasznie - pierwsza połowa dystansu pod wiatr, przenikliwy i zimny, druga już z wiatrem - nawet ciepło [...]

[...] uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w kazdym po 3serie po 6 powtorzen. cel, to oczywiscie masa. z innymi partiami takich problemow nie mam, rozwijaja sie rownomiernie, dlatego calosci treningu zmienial raczej nie [...]

"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bf64507582184f1087a4aa1714788eb0.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f14e45bfbad4e8886eaf52fe72d40b1.gif POSIŁEK I (potreningowy) Schab wędzony 190g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g /SFD/Images/2015/12/31/c1b2ac0966424a24965a54ab744a4ca0.jpg POSIŁEK II Schab wędzony 190g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g [...]

[...] tej pory pilem. Czego nie moge pwoiedziec o Grejpfrutowo-cytrynowym...:Smak fatalny, fatalny dla mnie!Nie lubie za bradzo kwasnych zreczy a te carbo jest megaa kwasne, i za kazdym razem gdy je pilem, wykrzywialem sie na kazda strone he. Czyli pomaranncza jak najbardziej na plus, a cyntryna z grejpfrutem dla mnie nie bardzo..! Wehey protein 81+: [...]

Kiedyś to stosowałem, a w każdym razie bardzo podobny trening. Przez 2 miesiące czasu po tych ćwiczeniach miałem bóle stawów(kumpel to samo)i nie bardzo mogłem grać w kosza(a ten trening miał poniekąd pomóc i ułatwić).

Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]

[...] np jem 120g tluszczu a pozniej godzine jezdze na rowerze. A jesli zjadlbym 50g tluszczu to moglbym np jezdzic pol godziny albo wogole ? :) ---edit--- kolejne pytanie ;) w kazdym poscie o CKD pisze ze spozywamy 1,5-2,2 g na kg masy, ale od czego to zalezy ? w koncu przy wadze 100kg to roznica wynosi az 70g bialka dziennie. Do tej pory [...]

Szkoda, że nie znasz angielskiego i nie zaglądałeś dawno i nie masz chęci zajrzeć do książki od biochemii, no, ale trudno... nic na to nie poradzę. Jesteś lekarzem 10 lat starszym od mnie i ciała ketonowe kojarzą Ci się tylko z patologią, od kilku lat są prowadzone badania nad takim typem odżywiania i możliwością likwidacji aterogennej [...]

https://i.imgur.com/EPCZhWp.png No to wchodzimy w przygotowania do nowego sezonu! Jak wiecie zmieniam „dyscyplinę” w kolarstwie. Nie będą to już typowe wyścigi szosowe, a kolarstwo długodystansowe czyli ultracycling. Długo nad tym myślałem i analizowałem, doszedłem do wniosku, że powinienem spróbować tego co od zawsze mnie kręciło i podobno nawet [...]

[...] podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. Pije olej lniany,olej z orzechow [...]